טוען תוכן…
בכל ערב כתוב שלוש טובות קטנות שקיבלת באותו יום.
האם אני מבחין עכשיו בדברים שפעם היו שקופים בעיניי?
בכל יום אמור תודה ממוקדת לאדם אחד.
האם האנשים סביבי שומעים ממני יותר הערכה?
בחר בכל יום אדם אחד מן העבר או ההווה ורשום מה קיבלת ממנו.
לפחות פעמיים השבוע – ספר לו.
מי נכנס מחדש לסיפור החיים שלי בזכות התרגיל הזה?
בכל יום עשה מעשה קטן שנובע מטובה שקיבלת בעבר.
האם הכרת הטוב שלי מתחילה להפוך גם לנתינה?
אימון יומי של חמש דקות
איזה טוב קיבלתי היום?
ממי?
האם אמרתי תודה?
האם הייתי מספיק ממוקד בתודה?
מה לקחתי היום כמובן מאליו?
האם התלוננתי לפני שזכרתי את הטוב?
איזה טוב ישן נזכרתי בו?
איך אני יכול להעביר משהו ממנו הלאה?
בחן את עצמך | שאלות עומק במידת הכרת הטוב
האם אני אומר תודה על דברים שגרתיים?
האם אני מרגיש שמגיע לי לקבל דברים מסוימים?
האם אני שם לב למאמץ שמאחורי התוצאה?
האם אני זוכר מי עזר לי בתחילת הדרך?
האם אני נוטה לזכור פגיעות יותר מטובות?
האם אני מבטל טובה משום שגם אני נתתי?
האם אני יודע לקבל עזרה?
האם מביך אותי להודות שאני חייב תודה למישהו?
האם אני יודע לומר תודה באופן אישי ולא רק כללי?
האם אני מחכה זמן רב מדי לפני שאני מביע הערכה?
האם אני מודה גם לילדים?
האם אני מודה גם לעובדים?
האם אני מודה גם לבני משפחה על מה שהם עושים תמיד?
האם אני מתייחס לשירות של אדם כאילו הוא בלתי נראה?
האם אני זוכר את המורה שנתן לי יסודות?
האם אני זוכר מי האמין בי בתקופה שבה אני עצמי פחות האמנתי?
האם אני מוחק שנים של טוב בגלל אירוע אחד קשה?
האם אני מסוגל לומר תודה גם למי שאני כועס עליו?
האם אני יודע להפריד בין הערכה לבין הסכמה?
האם אני יודע להכיר טובה בלי להרגיש מחויב באופן לא בריא?
האם אני מתלונן מהר יותר מכפי שאני מודה?
האם אני אומר "זה התפקיד שלו" כדי לפטור את עצמי מתודה?
האם אני מתייחס לבריאות כאל דבר מובן מאליו?
האם אני זוכר להעריך את הבית, המשפחה והאפשרויות שיש לי?
האם אני שם לב לטובות רק כשהן נעלמות?
האם אני יודע להכיר טובה גם על הזדמנות שלא הסתיימה כפי שרציתי?
האם אני מסוגל לראות טוב בתוך תקופה קשה?
האם אני יודע לומר לאדם מה בדיוק הוא נתן לי?
האם אנשים הקרובים אליי מרגישים שאני מעריך אותם?
האם אני מכיר טובה בלב אבל שוכח לבטא אותה?
האם אני מסוגל לקבל מחמאה ולומר תודה?
האם אני זוכר שהצלחות רבות שלי נבנו גם על עזרה של אחרים?
האם אני רואה את עבודתם של אנשים שאינם במרכז?
האם אני מכיר טובה למי שמשרת, מנקה, מסדר או מסייע?
האם אני מוכן להודות גם כאשר אדם אחר עשה דבר טוב יותר ממני?
האם אני יודע להודות על ביקורת שעזרה לי?
האם אני מסוגל להכיר טובה גם למי שפתח לי דלת ולא ליווה אותי עד הסוף?
האם אני רגיל לברך יותר מאשר להתלונן?
האם יש אדם שאני חייב לו תודה כבר זמן רב ולא אמרתי?
מה בחיי הייתי מעריך הרבה יותר אילו ידעתי שמחר הוא כבר לא יהיה מובן מאליו?
תרגיל מתקדם | מפת הכרת הטוב
בחר תחום אחד בחייך:
משפחה.
לימוד.
עבודה.
בריאות.
קהילה.
חלק דף לארבעה חלקים:
עובדות פשוטות.
אנשים.
הזדמנויות.
תמיכה.
הדברים שכבר הפכו לשגרה.
מילה.
מכתב.
מעשה.
שיחה.
תפילה.
המטרה היא להפוך את התחושה הכללית של "יש לי" להבנה מפורטת של כמה טוב הגיע אלינו דרך אחרים.
תרגיל נוסף | שבוע של תודה פעילה
יום ראשון – תודה לבן משפחה על דבר שגרתי.
יום שני – תודה לאדם שעובד מאחורי הקלעים.
יום שלישי – הודעה לאדם מן העבר שעזר לך.
יום רביעי – הכרת תודה על דבר בגוף או בבריאות שאתה לוקח כמובן מאליו.
יום חמישי – תודה על ביקורת או עצה שהועילה לך.
יום שישי – כתוב שלוש טובות שקיבלת השבוע.
יום שביעי – בחר טובה אחת ושאל כיצד אפשר להעביר אותה הלאה.
סימנים להתקדמות
אני אומר יותר תודה.
אני מתלונן פחות מהר.
אני שם לב לדברים קטנים.
אני רואה את המאמץ של אחרים.
אני זוכר מי עזר לי.
אני פחות מרגיש שהכול מגיע לי.
אני מסוגל להחזיק גם טוב וגם כאב ביחס לאותו אדם.
אני מביע הערכה בזמן.
ואני מתחיל לראות כמה מן החיים שלי בנויים על דברים שקיבלתי ולא יצרתי לבד.
משפטי עבודה
"מה שקבוע בחיי אינו בהכרח מובן מאליו."
"מאחורי הרבה דברים טובים יש אדם שטרח."
"תודה אמיתית מתחילה בראייה."
"אני לא רוצה לחכות עד שטוב ייעלם כדי להעריך אותו."
"הכרת הטוב אינה מקטינה אותי – היא מחברת אותי למציאות."
המטרה ארוכת הטווח
המטרה בהכרת הטוב אינה להפוך את האדם למי שאומר "תודה" מתוך הרגל בלבד.
אלא לבנות אדם שרואה.
רואה את החסד.
רואה את המאמץ.
רואה את האנשים.
רואה את מה שקיבל.
ככל שהאדם מכיר טובה יותר, הוא פחות חי בתחושת "מגיע לי".
פחות מתמקד רק בחסר.
פחות לוקח אנשים כמובן מאליו.
ויותר מסוגל לחיות בתחושת שפע, קשר והערכה.
והכרת הטוב כלפי בני אדם פותחת גם שער עמוק יותר:
להכיר בכל הטובות שאדם מקבל בכל יום מאת הקב"ה.
לא רק כאשר מתרחש נס גדול.
אלא גם בתוך הדברים הרגילים ביותר:
שהגוף פועל.
שיש בית.
שיש אנשים.
שיש יכולת ללמוד, לעבוד, לחשוב, להרגיש ולעשות טוב.
ככל שהאדם לומד לראות – כך התודה נעשית דרך חיים.
